실제의문제들
| 수면 생활 습관 1 | ||
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뇌전증 환자에게 적절한 수면과 깊은 수면을 위한 생활습관이 매우 중요합니다.
1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하십시오.정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요합니다. 아침에 잠이 깨면 바로 일어나도록 합니다. 일어나서 밝은 빛을 쬐면 잠이 깨는데 도움이 됩니다.
2. 잠자는 환경을 조용하게 하고 환하지 않도록 하십시오.너무 덥거나 춥지 않도록 하십시오.침실은 조용하고 편안한 실내 온도가 유지되도록 합니다. 밝은 빛에 노출되지 않도록 조그만 백열등을 이용하십시오.
3. 매일 낮 시간에 규칙적인 운동을 하십시오.운동은 햇빛이 비치는 낮에 40분 정도가 좋으며, 자기 직전에 지나친 운동은 잠을 더 방해할 수 있습니다. 이는 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들기 때문입니다.
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