3) 비행 후

• - 도착지의 수면 일정에 맞추어 잠을 자는 것이 좋다.
• - 15-30분 이하의 짧은 낮잠을 자는 것이 도움이 된다.
• - 시차적응이 되지 않을 경우는 오랜 운전을 하지 않는다.

• - 빛 치료 :
  • - 동쪽으로 이동하는 하와이, 미국, 캐나다 등의 북미 지역을 여행시에는 아침에 밝은 빛에 노출되도록 하고, 저녁에는 가급적 밝은 빛을 피하도록 한다. (blue light를 피할 수 있는 썬글라스를 사용하는 것이 도움이 된다.)
  • - 서쪽으로 이동하는 유럽 지역을 여행시에는 자기 전 3시간 정도 밝은 빛에 노출되는 것이 도움이 된다.
• - 멜라토닌의 사용 :
  • - 동쪽으로 이동하는 하와이, 미국, 캐나다 등의 북미 지역을 여행시에는 취침 2시간 전에 멜라토닌 5mg을 복용하도록 한다. 적응될 때까지 특별한 부작용이 없다면 복용한다.
  • - 서쪽으로 이동하는 유럽 지역을 여행시에는 멜라토닌 복용이 큰 도움이 되지는 않는다.
• - 잠을 들기 어려운 경우 작용시간이 짧은 수면제의 도움을 받는 것이 도움이 된다.
• - 아침에 일어나서 카페인이 포함된 커피 혹은 차를 마시는 것이 도움이 되며, 오후에는 카페인이 든 음식을 피하도록 한다.

참고 사이트 : http://www.jetlagrooster.com