실제의문제들
| 시차 증후군의 예방 6 | ||
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시차 증후군의 예방
2. 서쪽으로 이동하는 유럽 지역을 여행시 영국 – 런던 의 경우
- 한국에 비해 9시간 느리다.
- 출발 전 3일전부터 하루 한 시간씩 늦게 자도록 한다. (11시에 자고 7시에 일어나는 경우) 수면 전 3시간 동안 밝은 빛에 노출되도록 한다.
- 도착 후에는 도착지의 시간에 맞추어 수면을 취하도록 하며, 수면 전 3시간 정도 밝은 빛에 노출되도록 한다.
파랑색 - 수면, 주황색 - 빛 노출, 실선-- -비행시간
참고 사이트 : http://www.jetlagrooster.com |
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