수면위생 – 잠을 잘 자기 위한 기본 원칙

1.     매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나십시오.

2.     잠자는 환경이 조용하고 환하지 않도록 하십시오. 너무 덥거나 춥지 않도록 하십시오.

3.     매일 규칙적인 운동을 하십시오.

그러나 자기직전에 지나치게 운동을 많이 하는 것은 더 잠을 방해할 수 있습니다.

4.     카페인이 들어 있는 음료나 음식을 피하십시오.

5.     자기 전에 흡연이나 음주를 피하십시오.

술은 처음에는 수면을 유도하는 것으로 생각되지만 수면의 후반기에서 잠을 자주 깨게 하며
수면무호흡증을 악화시킬 수 있습니다.

6.     자기 전에 따뜻한 목욕은 도움이 될 수 있습니다.

7.     배가 고프거나 과식을 피하십시오.

8.     잠자리에서 시계를 보거나 휴대전화를 자꾸 보는 일은 잠을 방해합니다.

9.     잠자리에서 TV를 보거나 독서를 하거나 먹거나 다른 일을 하는 것은 잠을 방해합니다.

잠자리에서는 잠을 자는 일만 하도록 하십시오.

10.   잠이 오지 않거나 중간에 깨어 잠이 오지 않을 경우에는 차라리 잠자리에서 일어나서 다른 일을 해보십시오.

다른 일을 하던 중 잠이 오면 그때 잠자리로 가도록 하십시오.

11.   밤에 밝은 빛에 노출되지 않도록 하십시오.

참고 사이트 : 수면연구학회 http://www.sleepnet.or.kr/info/